منتديات حميد العامري

المواضيع الأخيرة

» شركه ديكور (شركه عقاري للتنميه واداره المشروعات)01020115116
اليوم في 13:34 من طرف MEME MERO

» 22 شعبان
اليوم في 13:04 من طرف سعد بن صالح

» 19 شعبان
اليوم في 13:04 من طرف سعد بن صالح

» بديع الزمان
اليوم في 13:03 من طرف سعد بن صالح

»  كيفية عمل ايس كريم بالمنزل
اليوم في 13:02 من طرف سعد بن صالح

» 10 رمضان
اليوم في 09:08 من طرف abuahmad

» 12 رمضان
اليوم في 09:03 من طرف abuahmad

» نظرة على تاريخ الحرب اليابانية الصينية
اليوم في 09:01 من طرف abuahmad

»  على فراش الموت
أمس في 23:45 من طرف منصورة

»  كيف ينظر الإسلام إلى المسيح
أمس في 23:44 من طرف منصورة

احصائيات

أعضاؤنا قدموا 57301 مساهمة في هذا المنتدى في 14545 موضوع

هذا المنتدى يتوفر على 2183 عُضو.

آخر عُضو مُسجل هو MEME MERO فمرحباً به.


    لصباح نشيط

    شاطر
    avatar
    الحاج حميد العامري



    الدولة : العراق
    رقم العضوية : 1
    ذكر المساهمات : 5525
    تاريخ الميلاد : 01/07/1952
    التسجيل : 04/05/2010
    العمر : 66
    الموقع الموقع : منتديات حميد العامري

    لصباح نشيط

    مُساهمة من طرف الحاج حميد العامري في الإثنين 17 سبتمبر 2018, 21:49

    لصباح نشيط

    إيقاف المنبّه 
    لبدء صباح نشيط القيام بتحديد وقت معيّن للنهوض ، 
    وعدم تأجيل وقت المنبّه ؛ لأنّ هذا الوقت المؤجل 
    سيضيع في النوم ومن الممكن استغلاله بشكل أفضل 
    من ذلك .
    تمرين التمدد 
    القيام بتمرين التمدد عند الاستيقاظ ، فهذا التمرين 
    يساعد على إرخاء المفاصل وتحريرها ، وزيادة 
    ليونة الجسم ، فينصح بالصباح النهوض من السرير 
    ببطء وإطالة العمود الفقري مع تمديد الذراعين 
    والسّاقين ، مع أخذ الشهيق عند التمدد والزفير عند الاسترخاء.
    التنفس العميق 
    إنّ التنفس العميق يساعد كثيراً على تخفيف التوتر والإجهاد كما يزيد من حيوية الجسم ونشاطه ، سواء 
    تمّ القيام به ليلاً أم في الصباح ، فعند تطبيق التنفس 
    بعمق يعمل الجسم على تنشيط الجهاز العصبي 
    السمبتاوي ، فيتم وضع الدماغ في وضعيّة الاسترخاء 
    مما يجعله يهرب من أي أفكار سلبيّة محيطة ، فمن 
    الجيّد محاولة التنفس بعمق صباحاً عند الاستيقاظ لمدة خمس دقائق ، وسيتم الشعور بفرق الاستجابة الجسميّة للطاقة في الصباح خلال أسبوع من ممارسة التّمرين.
    تناول وجبة الفطور 
    جعل وجبة الإفطار من العادات الصباحيّة ؛ فهي تزيد الطاقة والنشاط ، حيث إنّ تناول الخضروات والفواكه والعصائر كوجبة إفطار تزوّد الجسم بكميّة كبيرة من الطاقة ، كما أنّ تناول البروتينات جيد أيضاً في تحقيق الفائدة ، لكن ينصح بالابتعاد عن تناول الحبوب الثقيلة لأنّها تسبب التّعب ، بالإضافة إلى ذلك فإن ممارسة الرياضة جنباً إلى جنب مع الالتزام بنظام غذائيّ 
    صحيّ يساعد على تحقيق الاستفادة من أكبر قدر 
    من الطاقة في الصباح.
    avatar
    نور الإيمان



    الدولة : مصر
    انثى المساهمات : 2492
    تاريخ الميلاد : 16/04/1968
    التسجيل : 01/05/2014
    العمر : 50
    الموقع الموقع : منتدى واحة الاسلام

    رد: لصباح نشيط

    مُساهمة من طرف نور الإيمان في الثلاثاء 18 سبتمبر 2018, 01:34

    يَعَطَيَكَ اَلَعَآفَيَـهَ عَلَىَّ اَلَإنَتَقَآء اَلَرَوًّعَـهَ

    شَكَرَاًَ لَكَ مَنَ اَلَقَلَبَ عَلَىَّ هَذآ اَلَمَجَهَُوًّدَ ,

    مَاَأنَحَرَمَ مَنَ عَطَـآءكَ اَلَمَمَيَزَّ يََارَبَ !

    دَمَتَ بَحَفَظَ اَلَلَهَ وًّرَعَآيَتَهَ

      الوقت/التاريخ الآن هو الخميس 18 أكتوبر 2018, 15:32