منتديات حميد العامري

أفضل 10 أعضاء في هذا الأسبوع

احصائيات

أعضاؤنا قدموا 59110 مساهمة في هذا المنتدى في 15219 موضوع

هذا المنتدى يتوفر على 2193 عُضو.

آخر عُضو مُسجل هو nabil فمرحباً به.


    لصباح نشيط

    شاطر
    الحاج حميد العامري
    الحاج حميد العامري



    الدولة : العراق
    رقم العضوية : 1
    ذكر المساهمات : 5635
    تاريخ الميلاد : 01/07/1952
    التسجيل : 04/05/2010
    العمر : 66
    الموقع الموقع : منتديات حميد العامري

    لصباح نشيط

    مُساهمة من طرف الحاج حميد العامري في الإثنين 17 سبتمبر 2018, 21:49

    لصباح نشيط

    إيقاف المنبّه 
    لبدء صباح نشيط القيام بتحديد وقت معيّن للنهوض ، 
    وعدم تأجيل وقت المنبّه ؛ لأنّ هذا الوقت المؤجل 
    سيضيع في النوم ومن الممكن استغلاله بشكل أفضل 
    من ذلك .
    تمرين التمدد 
    القيام بتمرين التمدد عند الاستيقاظ ، فهذا التمرين 
    يساعد على إرخاء المفاصل وتحريرها ، وزيادة 
    ليونة الجسم ، فينصح بالصباح النهوض من السرير 
    ببطء وإطالة العمود الفقري مع تمديد الذراعين 
    والسّاقين ، مع أخذ الشهيق عند التمدد والزفير عند الاسترخاء.
    التنفس العميق 
    إنّ التنفس العميق يساعد كثيراً على تخفيف التوتر والإجهاد كما يزيد من حيوية الجسم ونشاطه ، سواء 
    تمّ القيام به ليلاً أم في الصباح ، فعند تطبيق التنفس 
    بعمق يعمل الجسم على تنشيط الجهاز العصبي 
    السمبتاوي ، فيتم وضع الدماغ في وضعيّة الاسترخاء 
    مما يجعله يهرب من أي أفكار سلبيّة محيطة ، فمن 
    الجيّد محاولة التنفس بعمق صباحاً عند الاستيقاظ لمدة خمس دقائق ، وسيتم الشعور بفرق الاستجابة الجسميّة للطاقة في الصباح خلال أسبوع من ممارسة التّمرين.
    تناول وجبة الفطور 
    جعل وجبة الإفطار من العادات الصباحيّة ؛ فهي تزيد الطاقة والنشاط ، حيث إنّ تناول الخضروات والفواكه والعصائر كوجبة إفطار تزوّد الجسم بكميّة كبيرة من الطاقة ، كما أنّ تناول البروتينات جيد أيضاً في تحقيق الفائدة ، لكن ينصح بالابتعاد عن تناول الحبوب الثقيلة لأنّها تسبب التّعب ، بالإضافة إلى ذلك فإن ممارسة الرياضة جنباً إلى جنب مع الالتزام بنظام غذائيّ 
    صحيّ يساعد على تحقيق الاستفادة من أكبر قدر 
    من الطاقة في الصباح.
    نور الإيمان
    نور الإيمان



    الدولة : مصر
    انثى المساهمات : 3011
    تاريخ الميلاد : 16/04/1968
    التسجيل : 01/05/2014
    العمر : 50
    الموقع الموقع : منتدى واحة الاسلام

    رد: لصباح نشيط

    مُساهمة من طرف نور الإيمان في الثلاثاء 18 سبتمبر 2018, 01:34

    يَعَطَيَكَ اَلَعَآفَيَـهَ عَلَىَّ اَلَإنَتَقَآء اَلَرَوًّعَـهَ

    شَكَرَاًَ لَكَ مَنَ اَلَقَلَبَ عَلَىَّ هَذآ اَلَمَجَهَُوًّدَ ,

    مَاَأنَحَرَمَ مَنَ عَطَـآءكَ اَلَمَمَيَزَّ يََارَبَ !

    دَمَتَ بَحَفَظَ اَلَلَهَ وًّرَعَآيَتَهَ
    سعد بن صالح
    سعد بن صالح



    الدولة : السعودية
    ذكر المساهمات : 635
    التسجيل : 31/07/2018

    رد: لصباح نشيط

    مُساهمة من طرف سعد بن صالح في الخميس 20 ديسمبر 2018, 09:10

    شكراااااا على الموضوع المميز
    جزاك الله كل الخيرات
    ننتظر المزيد من ابداعاتك
    لا تحرمنا من جديدك دائما
    مبدع ومميز


    ********** التوقيع **********


      الوقت/التاريخ الآن هو الأحد 24 مارس 2019, 10:33