منتديات حميد العامري

المواضيع الأخيرة

احصائيات

أعضاؤنا قدموا 57922 مساهمة في هذا المنتدى في 14806 موضوع

هذا المنتدى يتوفر على 2187 عُضو.

آخر عُضو مُسجل هو evoveky فمرحباً به.


    نصائح للتغلب على النعاس

    شاطر
    avatar
    منصورة



    الدولة : الجزائر
    رقم العضوية : 93
    انثى المساهمات : 1553
    تاريخ الميلاد : 28/01/1963
    التسجيل : 01/03/2011
    العمر : 55
    الموقع الموقع : منصورة والجميع

    نصائح للتغلب على النعاس

    مُساهمة من طرف منصورة في الخميس 04 أكتوبر 2018, 18:20

    نصائح للتغلب على النعاس
    احياناً نقوم بالنوم بشكل متأخر لسبب ما وبعدها نقوم بالاستيقاظ من النوم باكراً ، ولكن المشكلة الكبرى ان النعاس يصيبنا خصوصاً ، اذا كنا ممن يعملون بالاشغال الذهنية المكتبية ، او حتى في فترة الظهيرة قد تصيبنا ذات الحالة ، ولكن ما الحل لمثل هذه المشكلة ، دعونا نرى بعض الأمور التي تحد من هذه الحالة.

    اترك مقعدك وتحرك:
    أظهرت دراسة أن المشي لمدة 10 دقائق يمكن أن يزيد من الطاقة لمدة ساعتين في الواقع، مع القليل من المشي، سيتم ضخ الاوكسجين في الأوعية الدموية والدماغ و العضلات ، مما يؤدي الى الاستيقاظ والتيقظ.
    خذ غفوة لفترة من الوقت:
    يجب أن تكون الغفوة (النوم لمدة بسيطة بعد الاستيقاظ مباشرة) بين 5-25 دقائق، وليس أكثر من ذلك، والنوم على المكتب ليست فكرة جيدة بالتأكيد ، إذا لم تتمكن من أخذ غفوة، حاول أخذ قسط من الراحة لمدة 10 دقائق، وأغمض عينيك، فهذا يمكن أن يساعد أيضا.
    أرح عينيك لتجنب التعب:
    مشاهدة شاشة جهاز الكمبيوتر يسبب إرهاقاً شديداً للعين ويمكن أن يؤدي إلى تفاقم النعاس. حاول عدم إلقاء نظرة على شاشة الكمبيوتر لعدة دقائق على أساس منتظم، بحيث تسترخي عينيك أكثر.
    حاول بدء محادثة:
    الانخراط في محادثة مع اي شخص أخر ، يمكن أن يجعل عقلك يتحرك. ناقش مع الزملاء جميع القضايا.
    حاول أخذ نفس عميق:
    التنفس بعمق يمكن أن يحسن من مستويات الأكسجين في الدم وفي الجسم، وإبطاء معدل ضربات القلب، ويخفض ضغط الدم، ويحسن الدورة الدموية . حاول الجلوس في وضع مستقيم مع يد واحدة على البطن. استنشق الهواء بعمق عن طريق الأنف، واسمح لبطنك بدفع اليد دون تحريك لصدرك.
    تعديل المهام لتنشيط عقلك:
    قد يسبب العمل المتكرر الدوخة والنعاس، حاول تغيير المهام لتحفيز العقل والبقاء مستيقظ.
    استخدم الماء لمنع الجفاف:
    الجفاف يمكن أن يسبب التعب الذي يؤدي إلى النعاس. تأكد من أن جسمك يحصل على ما يكفي من السوائل من المياه والأطعمة التي تحتوي على الماء مثل الفواكه والخضروات.
    تناول وجبات خفيفة صحية لزيادة الطاقة:
    وجبات خفيفة غنية بالسكر تعطي دفعة من الطاقة . الأطعمة التي يمكن أن تتوفر فيها الطاقة بشكل عام على المدى الطويل هي اللبن ،الفواكه الطازجة ،الجزر أو زبدة الفول السوداني مع البسكويت من القمح


    ********** التوقيع **********
    avatar
    نور الإيمان



    الدولة : مصر
    انثى المساهمات : 2663
    تاريخ الميلاد : 16/04/1968
    التسجيل : 01/05/2014
    العمر : 50
    الموقع الموقع : منتدى واحة الاسلام

    رد: نصائح للتغلب على النعاس

    مُساهمة من طرف نور الإيمان في السبت 13 أكتوبر 2018, 21:43

    موضوع رائع جدا
    شكرا لكم
    و بارك الله فيكم
    فى انتظار جديدكم

      الوقت/التاريخ الآن هو الخميس 13 ديسمبر 2018, 20:19